Punavalo ja palautuminen urheilusta
Punavalohoidon vaikutus solujen toimintaan
Punavalohoito tukee solujen toimintaa ja edistää niiden uudistumista. Kehossamme on useita eri soluja, punasoluista lihassoluihin.
Punasolut kantavat happea ja määrittävät kuinka paljon energiaa solut luovat. Punaisen valon on tutkittu lisäävän energiantuotantoa soluissa - suurempi energiantuotanto varmistaa, että palaudut nopeammin esimerkiksi urheilusuoritusten jälkeen.
Punainen valo läpäisee ihon kudoksen ja vaikuttaa mitokondrioiden energiantuotantoon. Punavalo myös lisää punasolujen kyvykkyyttä kantaa happea verenkierron tehostumisen kautta.
Mikroverenkiertoon kuuluu yli 70% verisuonistostamme. Mikroverenkierto on se, missä hapen ja ravinteiden siirtyminen soluille tapahtuu. Eläin- ja ihmiskokeissa on todettu, että mikroverisuonisto laajenee jopa 12-16 tunniiksi punavalolle ja infrapunalle altistettuna.
Punavalo urheilusuorituksista palautumiseen
Monet tutkimukset ovat avanneet punavalon hyötyjä urheilusuorituksista palautumiseen. Tässä muutamia tuloksia:
- Useat tutkimukset näyttävät punavalon vaikuttavan lihasten väsymisen vähentämiseen. Erään tutkimuksen aikana tutkittavien hauislihaksia harjoiteltiin väsymispisteeseen, jonka jälkeen ne altistettiin punavalohoidoille. Tutkimus todensi, että lihasten kipeytyminen väheni ja koehenkilöt kokivat vähemmän voimanmenetystä sekä saavuttivat paremman nivelliikkuvuuden.
- Tutkimusten mukaan punavalohoito vähentää kehon tulehdustiloja sekä lihasten maitohapon määrää urheilusuoritusten jälkeen.
- Kestävyysurheilussa punavalon on todettu vähentävän väsymistä sekä alentavan tulehdustiloja.
Ennen vai jälkeen treenin?
Eri käyttömäärät ja kestot vaihtelevat tavoiteltujen hyötyjen mukaan. Muun muassa sillä, käytetäänkö punavaloa ennen vai jälkeen treenin on vaikutusta.
Harjoittelun jälkeen punavalon tiedetään vaikuttavan maitohapon ja tulehduksellisten tilojen määrään kun taas ennen harjoittelua ja sen aikana käytetty punavalo vaikuttaa suorituskykyyn sekä väsymisen vähentämiseen.
Vaikka palautumiseen tehtyä tutkimusta on paljon, tarvitaan tutkimustietoa vielä lisää niin määrällisesti kuin ajalliselta kestolta.
Tutkimuksia:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4971496/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291815/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18077939/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30043500/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23441909/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24155546/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29067617/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24155546/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3799046/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15954817/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15954817/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27416624/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3418129/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25764448/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28681086/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4860654/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24258312/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18649044/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24925070/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27050245/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26714981/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25496083/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16875447/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24942380/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27624781/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24005882/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19731300/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20436237/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27250715/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21870127/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27088469/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4971496/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291815/