Punavalo ja uni
Unen tehtäviä ovat mm. palauttaa elimistöä, ehkäistä stressiä, ylläpitää vastustuskykyä ja aineenvaihduntaa sekä tukea terveyttä kokonaisvaltaisesti. Lyhyellä aikavälillä unen puute vaikuttaa mielialaan sekä vireystilaan ja aiheuttaa keskittymisvaikeuksia, ärtymystä ja väsymistä. Pitkään jatkuneena uniongelmat voivat aiheuttaa lukuisia terveysongelmia.
Pitkään jatkuneiden univaikeuksien seurauksia voivat olla muun muassa:
Painon nousu: Tutkimusten mukaan vähäisen unen ja painon nousun välillä on vahva yhteys. Painon nousuun voi vaikuttaa vähäinen sekä liiallinen unen määrä. Unen puutteen on todettu vähentävän leptiinin tuotantoa, joka vaikuttaa näläntunteeseen. Vähäinen ja huonolaatuinen uni on myös yhdistetty II tyypin diabetekseen.
Tulehdustilat: Vähäinen uni aiheuttaa kehossa matala-asteista tulehdustilaa. Krooninen matala-asteinen tulehdustila voi altistaa kehon vakavimmille sairauksille. Myös liiallinen unen määrä on tutkittu olevan altistava tekijä kehon tulehduksellisille tiloille.
Stressi: Pitkään jatkuneet uniongelmat lisäävät stressihormonien määrää kehossa ja madaltavat kehon immuunijärjestelmän toimintaa altistaen elimistön hyökkäyksille. Unen puute heikentää keskittymiskykyä, muistia ja tekee meistä ärtyneitä aiheuttaen lisää haasteita arkeen.
Miten punavalo voi auttaa?
Punainen valo iltaisin on tehokasta, sillä sen väri ei haasta kehon melatoniinin tuotantoa. Punavalon hyödyistä voi siis nauttia iltaisin ilman että se vie pois unen laadulta - päin vastoin sen on tutkittu jopa edesauttavan melatoniinin tuotantoa.
Melatoniini on hormoni, joka erittyy verenkiertoon erityisesti yön aikana. Se tukee ja määrittää unen laatua tahdistamalla elimistön omaa sisäistä kelloa. Melatoniinin eritystä estää valo, tästä syystä on suositeltavaa vähentää altistusta siniselle valolle kuten puhelimen, tietokoneen ja television ruudulle. Vähentämällä sinistä valoa ja lisäämällä punaisen valon altistusta iltaisin, kehität unen laatua ja ennaltaehkäiset uniongelmien syntyä.
Tutkimukset:
Harvey C., Bruce A. “Sleep Disorders and Sleep Deprivation” National Academy of Sciences. 2006, Bookshelf ID: NBK19960. doi: 10.17226/11617
Kristen K. “Impact of sleep and sleep loss on glucose homeostasis and appetite” Sleep Medicine Clinics. 2007, June; 2(2): 187-197. doi: 10.1016/jsmc.2007.03.004
Sunil S., Mani K. “Sleep and Metabolism: An Overview” Int J Endocrinol. 2010, Aug 2. doi: 10.1155/2010/270832
Michael I., Richard O., Judith Carroll. “Sleep Disturbance, Sleep Duration, and Inflammation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Cohort Studies and Experimental Sleep Deprivation” Biological Psychiatry. 2016, July 1; 80(1): 40-52. doi: 10.1016/j.biopsych.2015.05.014
Janet M., Norah S., Hans M., Monika H. “Sleep Loss and Inflammation” Best Practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism. 2010, October; 24(5): 775-784. dio: 10.1016/jbeem.2010.08.014
Killgore WD. “Effects of sleep deprivation on cognition” Progress in Brain Research. 2010; 185: 105-129. doi: 10.1016/B978-0-444-53702-7.00007-5
Lirong Z., Phyllis Z. “Circadian Rhythm Sleep Disorders” Neurologic Clinics. 2012, November; 30(4):1167-1191. doi: 10.1016/j.ncl.2012.08.011
Loeb LM, Amorim RP, et al. “Botulinum toxin A (BT-A) versus low-level laser therapy (LLLT) in chronic migraine treatment: a comparison.” Arquivos de neuro-psiquiatria. 2018 Oct;76(10):663-667.
Naeser MA, Zafonte R, et al. “Significant improvements in cognitive performance post-transcranial, red/near-infrared light-emitting diode treatments in chronic, mild traumatic brain injury: open-protocol study.” Journal of Neurotrauma. 2014 Jun 1;31(11):1008-17.
Wu JH, Chang YC. Effect of low-level laser stimulation on EEG power in normal subjects with closed eyes. Evidence Based Complementary and Alternative Medicine. 2013; 2013:476565.
Zhao J., Tian Y., Nie J., Xu J., Liu D. “Red light and the sleep quality and endurance performance of Chinese female basketball players” Journal of Athletic Training. 2012, November-December; 47(6):673-678. doi: 10.4085/1062-47.6.08
Morita T., Tokura H. “ Effects of lights of different color temperature on the nocturnal changes in core temperature and melatonin in humans” Journal of Physiological Anthropology. 1996, September; 15(5):243-246.
Margaret N., Michael H. “Traumatic Brain Injury: A Major Medical Problem That Could Be Treated Using Transcranial, Red/Near-Infrared LED Photobiomodulation” Photomedicine and Laser Surgery. 2015, September; 33(9): 443-446. doi: 10.1089/pho.2015.3986
Nathaniel W., Safwan B., Gregory B., Donald B., Orfeu B., Daniel B., David D., James G., Michael G., Clete K., Raman M., Jennifer M., Sanjay P., Stuart Q., Esra T. “Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society” Sleep. 2015, June; 38(6): 843-844. doi: 10.5665/sleep.4716